几点睡觉算是熬夜？不是11点，也不是12点，很多人都搞错了！
那么熬夜究竟有哪些危害呢？
医生表示，睡眠具有很多重要的生理功能，它参与到脑神经的活动、内分泌的活动代谢、心脑血管、交感神经以及基因变化都会受到影响，睡眠时间过短或导致基因突变，影响脑组织代谢，甚至引发老年性痴呆；睡眠时间过短会影响心脑血管，造成交感神经过度兴奋，出现心脑血管疾病发病率增加，脑动脉硬化、心脏冠状动脉硬化等。
PART 3
#每天睡几小时才不算熬夜？#
其实，睡眠也并不是越长越好，建议成年人每天睡7~8小时，尽量不少于6小时，但也不要超过9小时。睡眠时间根据每个人的需求而定。此外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间会随机体衰退而减少。
那你适合睡多久呢？赶快自测一下↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
PART 4
#如何促进睡眠？试试8个小妙招！#
1. 保持适宜卧室温度
睡眠最适宜的室温在20℃左右，可以在睡觉时候注意开窗通风降温。而对于老人和小孩来说睡眠温度可以再稍高一些。
2. 制造褪黑素的波动
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，使用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动。
3. 天凉了盖个厚被子
你有没有发现盖厚被子睡得更香？你的感觉没有错，有研究发现：“盖一个重一点的被子睡眠质量确实更好”。2022年美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：盖重毛毯（6-8 千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。
4. 睡前别吃太多东西
睡前吃太多东西会导致血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。如果睡前实在饿，也不要吃高糖、高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
5. 尽量选择白天运动
运动要放到白天，可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。
6. 睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。
7. “4-7-8”助眠呼吸法
如果平时难以入睡，可以试试“4-7-8”放松呼吸法调节呼吸。“4-7-8”助眠呼吸法美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。
❶用鼻子持续吸气4秒钟；
❷再屏住气7秒钟；
❸然后慢慢呼气8秒钟；
❹如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。
8. 睡不着试一试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
同时，为了避免出现睡眠障碍，还要注意以下3点：
①保持规律作息；
②午睡时间不超过30分钟；
③晚上睡觉前半小时至一小时，尽量不看手机或其他电子产品。
规律的作息时间、良好的睡眠环境、适度的饮食、放松的活动等方面的努力，将帮助我们有效地远离熬夜的困扰，享受更加健康和充实的生活。返回搜狐，查看更多